为助力青年教师的快速成长，工作室鼓励成员们积极参与区各类心理健康展示活动。杭州市文晖中学专职心理教师陆洋，积累个案经验，勇于开拓思维，挑战教育痛点--中高考考前焦虑难题，陆老师执教的《拜拜！考试焦虑》，既让本人在专业道路上精进了一大步，对工作室团队也是一次大练兵，达到了“共同富裕”的效果。

【课前教研】

本次区级公开课前，徐老师和工作室学员进行了以磨课为主题的教研活动，活动聚焦学生考前心理压力这一课堂重点，教师们热烈讨论教学方案，旨在通过创新方法引导学生认识压力、管理情绪。活动强调实践性与互动性，确保课程内容贴近学生实际，为打造高效心理课堂奠定坚实基础。

【课程设计】

课程名称：《拜拜！考试焦虑》

教学对象：初二学生

教学目标：

知识与技能目标：认识考试焦虑的含义以及表现，理解形成考试焦虑的成因，掌握缓解考试焦虑的方式，轻松备考，欢乐迎考；

过程与方法目标：通过观看视频，引起学生对于“考试焦虑”的共鸣，了解考试焦虑的危害，明确自身焦虑等级，在活动中学会应对考试焦虑的三种方法，在日常学习生活中能够主动运用所学，缓解考前焦虑；

情感态度价值观目标：觉察自己的考试焦虑情绪，正视焦虑，接纳焦虑，可以运用克服考试焦虑的方法，提高自信心，以积极乐观的态度面对考试和学习。

教学重点：认识考试焦虑的含义与表现，通过制作情绪急救箱，学习缓解焦虑情绪的方法。

教学难点：通过活动体验让学生觉察自己的考试焦虑情绪，学会应对考试焦虑的方法，在日常学习生活中能够主动运用所学，缓解考前焦虑，乐观面对考试与学习。

【教学过程】

一 、导入：“这是不是考试前的你？”

游戏规则：

1、播放《考试前的你》的片段视频；

2、请同学们就考试焦虑谈谈自己的经历。

1. 主人公在考试前出于何种情绪状态？

2. 具体有哪些表现？

3. 你曾经有相似的经历吗？

二、“考试焦虑”大揭秘

1、考试焦虑情绪的表现；

2、考试焦虑自测；

3、让学生对于考试焦虑有更深刻的认识。

三、应对“焦虑”有妙招

1、展示考试焦虑急救箱；

2、介绍各种道具的使用方法和原理；

3、小组活动制作、展示考试焦虑急救箱；

4、教师补充：安全岛技术；

【课程展示】

陆洋老师给同学们带来了一场有趣的心理课，“拜拜！考试焦虑”。图为陆老师给同学们介绍考试焦虑的一些身体表现，和同学们互动得出考试焦虑的表现和定义。

陆老师通过带领同学们制作情绪急救包这一实践活动，让学生亲身体验和应对焦虑情绪。情绪急救包的内容设计紧密结合学生考试焦虑的实际需求，如使用放松音乐、正面激励创可贴等，有效缓解焦虑情绪。陆老师通过鼓励学生分组合作，共同制作情绪急救包，培养学生的团队协作能力和沟通能力。

【学员导读】

杭州市大关中学王琪老师：

陆老师的《拜拜！考试焦虑》本节课内容深入浅出，以生动的视频导入，并附实际案例和互动环节，帮助学生直面考试焦虑这一普遍问题。老师讲解细致，能够准确捕捉到学生的焦虑点，并给出实用的应对策略。课堂氛围轻松活跃，学生在参与中逐渐学会了如何调整心态、管理情绪。通过本节课的学习，学生不仅获得了应对考试焦虑的方法，更提升了自我认知和心理调适能力。这是一堂富有实效性和针对性的心理课，对学生的心理健康发展具有重要意义。

杭州市启航中学陈丽红老师：

陆老师的心理课主题明确，针对考试焦虑这一普遍问题，提供了实用的解决策略。讲师通过生动的案例和互动环节，使学生们深刻认识到焦虑的来源，并学会如何调整心态、制定复习计划以应对考试压力。课程内容丰富，讲解清晰，易于理解。同时，课程还注重实践操作，引导学生们进行安全岛放松训练和积极思考，效果显著。总体而言，这是一堂既有深度又具实用性的心理课，对缓解学生考试焦虑、提升心理健康水平有很大帮助。

杭州市湖墅学校周为坚老师：

陆洋老师以生动的案例和实用的技巧，帮助学生有效应对考试焦虑。通过互动环节，学生不仅学到了理论知识，还掌握了实际应用的方法，课堂氛围积极活跃。课程结构紧凑，时间安排合理，让学生在轻松愉快的氛围中受益匪浅。尤为值得一提的是，老师能够针对学生的不同情况，给予个性化的指导和建议，使每个学生都能找到适合自己的应对策略。总之，这是一堂既实用又富有启发性的心理课，值得推荐。

【导师小结】

《拜拜！考试焦虑》心理课是一节非常成功的心理公开课。该课堂以帮助学生克服考试焦虑为核心，设计了一系列实用、生动的教学内容。

陆老师在课堂上通过引入真实的案例和心理学理论，深入浅出地分析了考试焦虑的成因和表现形式，使学生能够清晰地认识到自己的焦虑状态。同时，陆老师还通过小组讨论等互动环节，引导学生积极思考和探索应对考试焦虑的有效方法。这些互动环节不仅活跃了课堂氛围，还提高了学生的参与度和学习兴趣。

此外，课程还提供了多种实用的放松技巧和心态调整策略，如深呼吸、正念冥想等，帮助学生学会如何在紧张的学习生活中保持平静和自信。

总之，《拜拜！考试焦虑》心理课是一次富有成效的教育活动，不仅帮助学生认识到了考试焦虑的危害，还提供了有效的应对策略。希望未来能有更多这样的课程，为学生的心理健康保驾护航。

图文：陆 洋

审核：徐放蕾